Эффективные Физические Упражнения Для Похудения

Для того чтобы похудеть одной диеты недостаточно. Физическая активность позволяет сжечь лишние калории и улучшить обмен веществ. Для этого необходимы физические упражнения для похудения.

Комплексный подход

Все знают, что эффективное снижение веса достигается путем сочетания правильного диетического питания с физическими нагрузками. Если вы ограничитесь только диетой, то, похудев, рискуете получить дряблое тело с обвисшей кожей, так как ваши мышцы не будут в тонусе. К тому же, без физических нагрузок обменные процессы замедляются. Организм испытывает неполноценное питание и постепенно перестраивается на экономный режим работы. Теперь у него каждая калория на счету и сжигать зря организм их не станет. Таким образом, бросив диету, вы рискуете набрать потерянные килограммы с избытком. Нередко бывает так, что после диеты человек набирает даже больше вес, чем потерял.

Если же вы будете систематически заниматься спортом, то потребность в строгой диете отпадет, так как вы будете регулярно терять какое-то количество калорий в сутки. Более того, приведенная в тонус мышечная система будет потреблять значительно больше энергии. То есть, развивая мускулатуру, вы ускорите свой обмен веществ, тем самым процесс похудения будет идти быстрее. Однако не следует считать, что если вы занимаетесь спортом, то есть вам можно что угодно и когда угодно. Низкоуглеводное питания остается в силе. Здесь главное считать калории. Строго подсчитывайте количество калорий дневного рациона и потерянной энергии в сутки. Сегодня сделать это очень просто. Энергетическая ценность каждого продукта известна, а затраты энергии на тот или иной вид физической деятельности можно легко рассчитать в так называемых калькуляторах калорий.

Здесь мы рассмотрим самые эффективные физические упражнения для похудения, которые позволят вам как похудеть в короткие сроки, так и стать здоровее в целом.

Спортивная ходьба

Сложно найти альтернативу ходьбе! Это, пожалуй, самый эффективный и в то же время безопасный вид физических нагрузок. Ходить могут люди даже с очень большим весом, так как бег при слишком большой массе тела противопоказан. Лучше ходьбой заниматься в лесу или в парке. Свежий воздух насытит ваши клетки кислородом, активизирует процессы окисления жиров. Отмечено, что ходьба помогает бороться со стрессами, которые часто встречаются у людей с лишним весом. Если нет возможности специально отводить время для ходьбы, то делайте это по дороге на работу. Выходя из дома на работу, пройдите пару остановок пешком, и столько же по возвращению домой. Уже через 2 недели вы почувствуете результат.

Прогулка на велосипеде

Впереди нас ждет как минимум полгода теплой погоды. Самое время садиться на велосипед и крутить педали. Для многих худеющих велопрогулка является настоящей панацеей. Кроме того, что это весьма эффективное (в часе езды можно сжечь до 700 килокалорий!) упражнение, так оно еще и очень приятное. А это очень важно, так как вам не нужно будет себя пересиливать для того чтобы заняться спортом.

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч и слегка разведите носки. Возьмите гантели, выгните спину, а руки пусть будут вдоль тела. В таком положении приседаем при вдохе до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего, возвращайтесь в исходное положение и сделайте выдох. Это упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 30 раз каждый.

Хула-хупа

Занятия с обручем (или хула-хупа) — очень эффективное упражнение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Уделяя этому занятию 15-20 минут в день, вы добьетесь неплохих результатов уже через 10-15 дней. Занятия с обручем прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, упражнение массирует внутренние органы, в частности кишечник, что способствует хорошему пищеварению и предотвращает развитие запоров.

Прыжки на скакалке

Скиппинг — прекрасный вид физических нагрузок, позволяет обрести стройность. Прыгая на скакалке в течение 15 минут со скоростью 100 прыжков в минуту, человек массой тела в 70-75 килограмм теряет до 200 килокалорий! А если довести скорость до 150 — 200 прыжков в минуту, то за это же время удастся потратить более 300 ккал! Кроме потерянных калорий вы также избавитесь от обвисшей кожи и подтянете свое тело.

Плавание

Записаться в бассейн с целью сбросить несколько килограммов — это замечательная идея. Если другие виды физических нагрузок оказывают значительные нагрузки на позвоночник, то у пловцов она минимальна. Занимаясь плаванием всего полчаса, вы сможете сжечь около 400 килокалорий.

Занятия плаванием прекрасно справляются с целлюлитом. Кожа на бедрах разглаживается, а при систематическом посещении исчезает совсем.

Существует еще масса других видов физической деятельности, которые помогут вам справиться с лишним весом. Это такие физические упражнения для похудения, как: аэробика, танцы, лыжи, катание на роликовых коньках, йога и многие другие. При выборе того или иного вида спорта отдавайте предпочтение тому, который вам больше всего подходит. Очень хорошо, если от занятий спортом вы будете получать удовольствие. Так вы сможете достичь значительных успехов. И помните, в спорте самое главное — это систематичность. Нерегулярные занятия бегом, плаванием или ездой на велосипеде подарят вам на время хорошее настроение, однако не решат вашу основную проблему.

Успехов!