Принципы здорового образа жизни

Одна из важных задач общества — воспитать физически, морально, социально, духовно здорового человека. Ведь состояние здоровья населения Украины свидетельствует о существовании реальной угрозы вымирания нации. Справедливы слова: «Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — много потерял, здоровье потерял — все потерял».

Или другое: «здоровье — это еще не все, а все остальное без него — ничто».

Сегодня почти 90% детей дошкольного возраста, учащихся и студентов имеют отклонения в здоровье. Только за последние 5 лет на 41% увеличилось количество учащейся молодежи, отнесенной по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. На 60% выросло количество несовершеннолетних, употребляющих наркотики, курят, пьют.

Человек сегодня привыкла рассчитывать не на защитные силы своего организма, а на могущество медицины. Академик Амосов утверждал: «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем ».

Так, что такое здоровье?

Здоровье — совокупность физических, духовных, социальных качеств человека, является основной ее долголетия и необходимым условием осуществления творческих планов, условием высокой работоспособности, создание крепкой семьи, рождения и воспитания детей.

Здоровье человека — интересное и сложное явление. Оно всегда привлекало и будет привлекать внимание не только исследователей, но и каждого человека. Это понятие такое древнее, что на всех языках мира есть слово «здоровье». Здоровье — это высокая работоспособность, хорошее настроение, уверенность в себе. Физическое здоровье дает хорошее самочувствие, бодрость, силу. Психическое здоровье дарит спокойствие, хорошее настроение, доброту, веселье. Социальное здоровье обеспечивает успешность в обучении. Но ничто из этого не дается даром. Для того. чтобы сохранить свое здоровье, надо прилагать огромные усилия.

Состояние здоровья человека зависит на 20% от наследственности, на 10% от уровня развития медицины, на 20% от состояния окружающей среды, на 50% от образа жизни. Поэтому справедливы есть слова: «Ваше здоровье в ваших реках». Человек биологически запрограммирован на много больше лет жизни, чем отводит себе. Если нам не столько же? Илья Мечников утверждал: «Человек, который умер раньше 150 лет поступила над собой насилие».

И так мы действительно делаем нас собой насилие ежедневно. Люди давно убедились, что на здоровье влияет множество факторов, и главный из них — это образ жизни.

Образ жизни — это совокупность устойчивых форм жизнедеятельности человека, которые определяют ее жизненный путь. Это — совокупность ее привычек. Если, человек с детства, с молодых лет постоянно и настойчиво заботится о своем здоровье, она в основу своей жизнедеятельности закладывает такие устойчивые полезные привычки, навыки, поведение, образ мышления, восприятия окружающих и себя, которые и определяют основной ее направление — путь здоровья. Она выбирает здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни предполагает соблюдение выполнения определенных правил, обеспечивающих гармоничное развитие, высокую работоспособность, душевное равновесие и здоровье человека. В основе здорового образа жизни лежит индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивает ей необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. Здоровый образ жизни — это практические действия, направленные на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организм и улучшения общего самочувствия человека.

Главное — задуматься о последствиях своих действий. Понятно, что для того, чтобы быть здоровым, нужно приложить определенные усилия и не приобретать вредных привычек. Если есть по каким-то причинам они уже есть, то надо принять все меры, чтобы избавиться.

Принципы Здорового Образа Жизни

В основе здорового образа жизни лежат следующие принципы:

• рациональное питание;
• оптимальный двигательный режим;
• закаливание организма;
• личная гигиена;
• отсутствие вредных привычек;
• положительные эмоции;
• интеллектуальное развитие;
• моральное и духовное развитие;
• формирование развитие волевых качеств.

Рациональное питание имеет пять основных требований:

• Количество пищи — это столько, чтобы она обеспечила суточные энергозатраты организма;
• Качество пищи — правильное соотношение жиров, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов, воды в соответствии с возрастными периодов ребенка;
• Правильно организованный режим приема пищи;
• Усвоения пищи — создание приятной обстановки при приеме пищи;
• Чтобы пища не была вредной.

По данным, человек за 1 год должен:

Отсюда видим, что в нашем рационе преобладает картофель и хлеб. По своей небрежности, недоедаем овощи и фрукты, которые должны так необходимы организму. Отчего же нет ежедневно на нашем столе моркови, капусты, орехов, столовой свеклы, яблок, перца, лука, чеснока. Ведь морковь — это память, ум детей. Она улучшает обменные процесс мозга. Способствует повышению работоспособности. Улучшает умственные способности детей капуста, черники, лук, орехи, тмин. Орехи влияют не только на умственные процессы, но и повышают иммунитет к заболеваниям. Ежедневно надо съедать 4-5 орехов. Столовая свекла содержит много железа, входящего в состав гемоглобина крови.

На наших столах сегодня появляется все больше заморских овощей и фруктов. Однако медики рекомендуют не злоупотреблять ими, потому что наш организм генетически запрограммирован на местную пищу.

Кроме основных составляющих, наша пища сегодня все больше содержит пищевых добавок, которые не дают продуктам черстветь, окисляться, плесневеть, улучшают внешний вид. Все они делятся на несколько классов:

Государственный комитет по защите прав потребителей Украины предлагает список вредных добавок. Для примера: Е102, 110, 120, 124, 127 — признаны опасными. Е131, 142, 210, 213, 215, -217, 240, 330 — признаны канцерогенными.

Нельзя обойти такую ​​угрозу для здоровья как генетически модифицированные продукты, все чаще появляются на нашем столе. Их называют бомбой замедленного действия, последствия которой никто не берется перевидеть. Что это за продукты? Если в генетическую структуру, например, яблони вводят гены, отвечающие за выработку яда у скорпионов, то никакие плодожорки такие плоды н едят. Ген, отвечающий за прочность кожи у рыб вводят в геном помидор. Такие овощи долго не портятся. Модифицированный картофель не едят колорадские жуки. Сегодня у нас 60% модифицированной сои, кукурузы салатной, гороха.

Многие ученые мира добиваются, чтобы правительства стран запретили признавать такие продукты. Как такие, которые можно употреблять в пищу. У нас на государственном уровне такого закона нету.

По такой составляющие образа жизни, как общение с природой, надо сказать словами Лины Костенко.

Ми – дикі люди,
Ми все винищуєм,
Ми з матір’ю-природою на ти,
Ми свій кінець пришвидшуєм.

Русский перевод:
Мы — дикие люди,
Мы все истребляют,
Мы с матерью-природой на ты,
Мы свой конец ускоряет.

Никто не отрицает. Что природа сегодня больна, а у больной матери детей здоровых нету. Так, она наказывает нас Чернобылем, нитратами, парниковыми эффектами, озоновыми дырами, засухами и наводнениями, страшными болезнями.

Личная гигиена

Личная гигиена — это основа здорового образа жизни, условие эффективной профилактики различных заболеваний. Это, в частности, гигиена тела, зубов и полости рта; умственного труда. Кожа имеет потовые и сальные железы, она участвует в теплообмене. Через кожу выделяется 10-20 г пота в час во время физического труда, при высокой температуре — до 300-500 г. Кожа участвует в газообмене, образует витамин Д под действием солнечных лучей. С помощью кожи организм выделяет уксусную кислоту, ацетон, органические и неорганические соли, ферменты. Постоянное скопление этих веществ приводит к размножению на коже бактерий и грибков. Загрязнение кожи вызывает различные заболевания. А чтобы не заболеть, нужно ежедневно умываться, 1 раз в неделю принимать горячую ванну. Волосы моют 1 раз в неделю, если сухая кожа головы и 2 раза в неделю, если жирная. Кроме того, полезно периодически (1 раз в квартал) посещать баню.

Вредные привычки

Привычки, которые наносят вред здоровью, жизни человека или не соответствуют культурным нормам общества, в котором живет человек — вредны. Наиболее вредными привычками, которые могут сформироваться в школьном возрасте, являются курение и употребление алкоголя, наркотических веществ. Именно эти привычки пагубно влияют на организм, формируется и еще не имеет должным уровня защиты от внешних и внутренних неблагоприятных факторов, порой приводят к необратимым процессам здоровье человека. Именно об этих явлениях все чаще говорят как о национальном бедствии, приобретает угрожающие масштабы. Говорят, оно может полностью перечеркнуть будущее Украины, нанести ущерб большей как Чернобыль. Меньше ему — социальная алкоголизация общества 65% взрослого населения употребляет спиртные напитки. Беспокоит, так называемый, пивной алкоголизм, который гораздо коварный водочного.

Вред от употребление алкоголя

Алкоголь в организме ослабляет процессы торможения в центральной нервной системе и вызывает временную, а при регулярном употреблении — окончательную потерю таких качеств, как самоконтроль, самокритика, осторожность и тому подобное. Алкоголь заметно снижает умственную и физическую работоспособность, остроту зрения, ухудшает координацию движений и точность выполнения различных действий, нередко приводит к ДТП, тяжелых травм и несчастных случаев. Человек скорее стаж алкоголиком, если начинает употреблять алкоголь в молодом возрасте.

Ученые выяснили: если хотя бы один раз выпить сто граммов водки, то в головном мозге человека погибает очень много активных клеток. А конкретнее 7,5 тыс. Нервных клеток.

Известно, что нервные клетки не восстанавливаются. Последствиями употребления алкоголя являются:

• снижение координации движений;
• ухудшение памяти;
• снижение способностей мыслить;
• ухудшение зрения;
• боль в желудке, изжога, рвота;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение работы головного мозга;
• сокращение продолжительности жизни.

Вред от курения

Ежегодно у миллионов людей в мире возникают различные заболевания из-за курения, онкологические (рак, саркома), сердечно-сосудистые, дыхательных путей и тому подобное. Но несмотря на это, такая сам население начинает курить. За последние 10 лет среди подростков наблюдается тенденция начала курения в 5-6-м классе, а к 10-11-го количество курильщиков достигает 50% ребята 30% девушки.

Доказано: 10-15% курильщиков приобрели эту привычку в возрасте 11-14 лет, 65-76% — в 15-18 лет. Каждая сигарета сокращает жизнь курильщики на 5,5 мин. У таких людей, начиная с 65 лет, вдвое увеличивается шанс умереть он инфаркта миокарда (инфаркт) и втрое от кровоизлияния в мозг (инсульт), чем у некурящих того же возраста.

В листьях табака содержится никотин, углеводы, белки, эфирные масла, синильная кислота, аммиак, азот, этилен, окись углерода, углекислый газ.

При сгорании сигареты до 50% никотина вместе с дымом попадает в воздух и вдыхается некурящими, 25% разрушается при сгорании табака, 5% остается в окурка и 20% попадает в организм человека. В табачном дыме содержится радиоактивное вещество полоний 210, поэтому табачный дым — радиоактивный. При сгорании табака образуется табачный деготь, содержащий 100 различных вредных смол. Человек, который выкуривает ежедневно 1 пачку сигарет, в течение года вводит в организм почти 300 г дегтя. А он, в свою очередь, вызывает злокачественные опухоли (рак, саркому). Табачный дым является сильнодействующим смесью вредных газов, смолы, и твердых веществ. В него входит никотин, сильная сосудистый яд, табачный слизь, множество сильнодействующих канцерогенов и атерогенив, то есть веществ, которые вызывают рак и атеросклероз. Он состоит из основного дыма (что вдыхает и выдыхает курильщик) и болевого (того, что непосредственно выделяется с конца подожжены сигареты и который мы вдыхаем в обществе курильщиков). И боковом дыме в два раза больше никотина, чем в основном.

Когда курильщик вдыхает сигаретный дым, смолы и другие вредные вещества, они оседают в ответвлениях иглообразных бронхиальных труб в легких, где есть соответствующие условия для появления предраковых изменений. Кроме этого. смолы и дым повреждают слизь и века эпителия в бронхиальных трубах. Дым от сигарет, сигар и трубок также содержит одноокись углерода — смертоносного газа, который выбрасывается из выхлопных труб автомобилей одноокись углерода препятствует гемоглобина в крови нести кислород, нарушает нормальное функционирование нервной системы и повышает вероятность сердечного приступа, параличей.

После каждой затяжки дымом сужаются сосуды. Курильщики в среднем сокращают свою жизнь на 7 лет. Ежегодно в мире в результате болезней, которые вызывает табак, умирает 5 млн человек, к 2020 г.. Это количество возрастет до 10 млн. В Украине табак убивает до 120 тыс. Человек в год.

Проведя опрос среди большого количества подростков и юношей Украины, ученые обобщили мнения о наиболее распространенных причинах курения. Выводы свидетельствуют о том, что курение:

• расслабляет;
• развлекает, когда скука;
• спасает от лишнего веса;
• объединяет с друзьями;
• нравится;
• позволяет почувствовать себя взрослым;
• дает возможность чувствовать себя самостоятельным;
• способствует неформальному общению;
• хочется быть похожими на взрослых, живущих рядом.

Последствиями употребления никотина плохая память, психические заболевания, бессонница, отставание в учебе, потеря волос, ухудшение зрения, инфаркт, инсульт, риск заболеть туберкулезом.

Вред и влияние наркотиков

Человек открыл в природе и искусственно создала множество различных химических соединений. Отдельную группу среди них составляют вещества с наркотическим эффектом.

В течение жизни мы постоянно находимся в разных психических состояниях: одни из них положительные, приятные (радость, наклонения, уверенность, спокойствие), другие — отрицательные, неприятные (печаль, тревога, разочарование, огорчение). Все они играют важную роль в регулировании деятельности человека: сделал что-то такое, что разочаровало, — в другой раз получим иначе и результат будет другим, сделал что-то, что принесло радость, и в следующий раз сделали так же, постараемся еще больше. Начиная употреблять наркотические вещества, человек теряет возможность естественно регулировать свое поведение: она стремится к положительному психического состояния не как к вознаграждения за хорошую деятельность, а как к состоянию в результате применения химического вещества. Дети, которые начинают употреблять наркотические вещества в подростковом возрасте, быстро к ним привыкают, укорачивают свою жизнь вдвое быстрее, чем взрослые, почти не доживают до зрелого возраста, поскольку умирают от передозировки или в результате абсистентного синдрома.

Наркомания — общее название болезней, которые проявляются тягой к постоянному приему в возрастающих количествах наркотических лекарственных средств и наркотических веществ вследствие стойкой психической и физической зависимости от них с развитием абстиненции при прекращении их приема. Наркомания приводит к глубоким негативным изменениям личности и других расстройств психики, а также к нарушению функции внутренних органов.

На формирование зависимости влияют:

• частота употребления и количество наркотических веществ;
• токсичность и биохимические особенности наркотического средства
• особенность потребителя (возраст лица, его вес)
• психическое состояние
• характер отношения к наркотическим средствам.

У наркоманов часто желтеют зубы покрываются несмываемым налетом, язык теряет свое естественную окраску, становится толстым, на нем появляются глубокие продольные трещины. Походка становится неуверенной, движения порывистые, неточные, специфический запах изо рта, резкое похудение. Одним из главных признаков следы на теле от инъекций.

Отравление при употреблении наркотиков наступает в результате приема их чрезмерно больших доз. Доза вызывает отравление, индивидуальная, но для детей и подростков, пробующих впервые, может быть минимальной. Поэтому употребление любого из наркотиков может привести к тяжелым последствиям и закончиться смертельным исходом.

Итак, наркотики, алкоголь, никотин и другие наркотические вещества вредят всему организму человека. Они несут в себе общественную и валеологическую опасность (деградация личности, хронические заболевания, смерть). Поэтому так важно положить конец вредным привычкам. Лучше вести здоровый образ жизни и не укорачивать себе жизнь.