Таблица Калорийности Продуктов

Таблица Калорийности Продуктов Здоровое Питание

Каждый продукт, который мы потребляем, дает нам жизненную энергию, измеряемую в знакомых нам калориях (точнее в килокалориях — кКал). Планируя свое меню на день или на неделю, мы не задумываемся, что желание держать себя в форме, периодическое использование диет, посещение спортзала не совсем сочетается с очень калорийным питанием. Заменяя высококалорийные продукты на менее калорийные, мы можем регулировать свой вес в течение длительного времени и реже применять жесткие диеты.

Узнать калорийность некоторых продуктов, мы можем читая этикетки, или же нам поможет таблица калорийности продуктов.

Таблица калорийности продуктов питания

Наименование продуктаКалорийность, ккал/100 г

Калорийность Овощей и зелени

Артишок45
Баклажаны28
Зелёный горошек93
Зелёный горошек консервированый41
Кабачки22
Капуста белокочанная23
Капуста брокколи33
Капуста брюссельская12
Капуста квашеная20
Капуста китайськая16
Капуста краснокочанная27
Капуста кольраби26
Капуста цветная18
Картофель отварной60
Кукуруза103
Лук зеленый20
Лук репчатый45
Морковь34
Огурци свежие15
Огурци солёные8
Перец сладкий19
Петрушка23
Помидоры15
Ревень16
Редис18
Редька25
Репа25
Салат15
Свекла44
Сельдерей листовой21
Сельдерей коренеплоды38
Тыква24
Укроп30
Фасоль стручковая31
Хрен49
Цветная капуста28
Чеснок60
Шпинат17
Щавель28

Калорийность Фруктов и ягод

Абрикос49
Авокадо204
Айва30
Алыча38
Ананас44
Апельсин45
Арбуз40
Бананы90
Брусника45
Виноград70
Вишня25
Голубика37
Гранат52
Грейпфрут35
Груша42
Дыня45
Ежевика32
Земляника48
Инжир56
Киви50
Кизил41
Клубника35
Клюква33
Крыжовник48
Лимон30
Малина45
Мандарин41
Облипиха30
Персики45
Рябина садовая81
Рябина черноплодная54
Сливы44
Смородина43
Черешня53
Черника44
Яблоки45

Калорийность Орехов и семян

Семечки580
Орехи грецкие650
Орехи земляные (арахис)470
Орехи кедровые620
Миндаль600
Фисташки620
Фундук705

Калорийность Сухофруктов

Изюм280
Инжир290
Кишмиш310
Курага293
Урюк297
Финики290
Чернослив220
Яблоки210

Калорийность Яиц

Яйцо куриное 1 шт.65
Яичный порошок540

Калорийность Грибов

Грибы белые25
Грибы белые сушенные210
Грибы вареные25
Грибы в сметане230
Грибы жареные165
Опята20
Подберезовики30
Подосиновики30

Калорийность Хлеба и сдобы

Бублики312
Ржаные коржи375
Сдобная выпечка300
Сушки, пряники330
Сухари пшеничные330
Хлеб Дарницкий206
Хлеб пшеничный (белый)265
Хлеб ржаной (черный)210

Калорийность Молочных продуктов

Ацидофилин (3,2% жирности)58
Брынза коровья260
Йогурт (1,5%)51
Кефир жирный60
Кефир (1% жирности)38
Кефир обезжиреный30
Молоко (3,2% жирности)60
Молоко коровье цельное68
Молоко сгущенное с сахаром324
Молоко сухое470
Мороженое сливочное220
Простокваша59
Ряженка85
Сливки (10% жирности)120
Сливки (20% жирности)300
Сметана (10%)115
Сметана (20%)210
Сырки380
Сырковая масса207
Сыр (18% жирности)226
Сыр нежирный80
Сыр со сметаной260

Калорийность Сиров

Сыр Голландский357
Сыр Гауда384
Сыр Ламбер377
Сыр Пармезан330
Сыр Российский371
Сыр Колбасный268
Сыр Рокфор352
Сыр Честер398
Сыр Швейцарский335

Калорийность Муки и круп

Горох Зеленый280
Мука Пшеничная348
Мука Ржаная347
Крупа Гречневая ядрица346
Крупа манная340
Крупа Овсяная374
Крупа Перловая342
Крупа Пшеничная352
Крупа Пшонка335
Крупа Ячневая343
Кукурузные хлопья369
Макаронные изделия350
Мюсли370
Овсяные хлопья305
Пшено351
Рис337
Соя395
Фасоль328
Чечевица310
Ячменные хлопья315

Калорийность Мяса и птицы

Калорийность БАРАНИНИ
Грудинка533
Окорок375
Отбивная на косточке380
Лопатка380
Спинная часть459
Калорийность ГОВЯДИНЫ
Говядина тушеная180
Говядина жареная170
Говяжий фарш118
Грудинка405
Лопатка208
Мозг124
Нежирное тушеное мясо200
Оковалок380
Окорок308
Печенка87
Почки59
Ребра446
Сердце82
Филе (стейк)189
Филе (ростбиф)381
Калорийность СВИНИНЫ
Нежирное тушеное мясо184
Окорок543
Отбивная на кости537
Печенка108
Плечо593
Почки80
Свиная ножка431
Сердце90
Филе264
Ошеек552
Шницель252
Язык208
Калорийность ТЕЛЯТИНЫ
Грудинка213
Ножка161
Окорок155
Отбивная на кости188
Спинная часть210
Филе158
Шницель162
Калорийность ПТИЦЫ, ДИЧИ
Гусь390
Дикая птица, в среднем108
Индейка200
Индюк230
Зайчатина124
Колбаса вареная250
Колбаса полукопченая380
Корейка430
Крольчятина115
Курица вареная135
Курица жареная210
Утка405
Фазан143
Цыплята156
Калорийность МЯСНЫХ И КОЛБАСНЫХ ИЗДЕЛИЙ
Ветчина365
Вяленое мясо264
Колбаса Диабетическая254
Колбаса Диетическая170
Колбаса Докторская260
Колбаса Любительская291
Колбаса Кровянка452
Колбаса Украинская404
Колбаса Полукопченая Краковская466
Колбаса Полукопченая Минская259
Колбаса Полукопченая Полтавская417
Колбаса Полукопченая Украинская376
Колбаса Копченая507
Паштет Печеночный314
Колбаса с языка215
Сало248
Салями560
Сардельки147
Сервелат484
Сосиски204
Шпик215
Калорийность РЫБЫ и морепродуктов
Горбуша147
Икра зернистая250
Икра кетовая245
Икра минтая130
Кальмар75
Камбала90
Карп87
Карп жареный145
Кета157
Консервы рыбные в масле320
Консервы рыбные в собственном соку120
Креветки85
Крабы70
Лящ100
Лосось жареный145
Лосось копченый385
Макрурус60
Мидии72
Минтай70
Мойва157
Морская капуста16
Навага44
Минь81
Окунь морской95
Окунь речной82
Омар82
Печень трески613
Раки75
Салака98
Севрюга137
Сельдь атлантическая57
Семга219
Сиг144
Скумбрия153
Сом154
Ставрида119
Стерлядь320
Судак72
Треска59
Трепанг35
Тунец296
Угорь речной598
Форель208
Хек86
Шпроты в масле250
Щука72

Калорийность Жиров и масел

Жир говяжий топленый871
Жир гусиный930
Жир топленый930
Маргарин сливочный745
Маргарин бутербродный670
Маргарин для випечки675
Масло арахисовое895
Масло кукурузное900
Масло оливковое824
Масло подсолнечное900
Масло сливочное750
Масло соевое900
Масло топленое885

Калорийность Соусов

Кетчуп80
Майонез625
Майонез легкий260

Калорийность Безалкогольных напитков

Апельсиновый сок123
Грейпфрутовый сок без сахара75
Кола110
Кофе без молока и сахара0
Лимонад123
Минеральная вода0
Морковный сок68
Овощной напиток60
Сок из красной смородины125
Сок из черной смородины138
Яблочный сок118
Чай без сахара0

Калорийность Алкогольных напитков

Вино белое80
Вино красное74
Вино яблочное37
Виски240
Вишневая наливка300
Водка275
Джин33
Ликер325
Коньяк250
Пиво45
Сливянка120
Сидр40
Шампанское сухое85
Шнапс200

Калорийность Кондитерских изделий и сладостей

Вафли с фруктовыми начинками342
Вафли с жиросодержащими начинками530
Варенье294
Драже фруктовое384
Зефир300
Ирис387
Какао416
Карамель296
Конфеты, глазированные шоколадом396
Мед310
Мармелад296
Пастила305
Повидло270
Слоеное пирожное с кремом544
Слоеное пирожное с яблоком454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой344
Сахар380
Торт бисквитный с фруктовой начинкой386
Торт мигдальный524
Халва тахинна510
Халва подсолнечная516
Шоколад горький540
Шоколад молочный548

С помощью нашей таблицы калорийности продуктов можно посчитать калорийность любого блюда. Для этого нужно умножить вес ингредиентов из рецепта на их калорийность (взятую из таблицы) и добавить все значения.

На сайте представлена самая полная таблицу калорийности продуктов питания — более 250 наименований. Для вашего удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном порядке.

Читайте также Правила здорового питания. Советы доктора

Правила здорового питания. Советы доктора

Оцените статью
Тонус Клуб
Добавить комментарий