Утренняя Зарядка За 5 Минут

Утренняя Зарядка Физическая Активность

Утренняя зарядка должна быть легкой, чтобы подбодрить организм, не травмируя его лишними нагрузками. Для этого достаточно небольшой разминки и двух-трех основных упражнений.

  • Разминка для разогрева мышц и суставов
  • Наклоны и повороты головы в разные стороны.
  • Круговые движения плечами.
  • Руки сомкнуть в «замок», круговые движения кистями рук.
  • Вращательные движения рук в локтевых суставах (10-15 повторений).
  • Руки на поясе, 10 наклонов влево и вправо.

Выполнять упражнения нужно без резких движений, медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы.

Основные упражнения

  • Неглубокие приседания с вытягиванием рук перед собой (15 повторений).
    Важно следить, чтобы спина была все время равна и не приседать слишком низко — нагрузка на мышцы не должно быть большой.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки держать за головой, но не сцеплять между собой. Подъем корпуса до колен — это классическое упражнение на пресс, что позволяет прогреть и разработать мышцы этой зоны. Для утренней зарядки достаточно 20 повторений.
  • Поза «планка», отжимания от пола. Те, для кого это упражнение очень тяжелое, может для начала делать его с колен, а после того, как мышцы укрепятся, перейти на более сложный вариант — с носков. Также отжима можно заменить содержанием «планки» в течение минуты.

Важно помнить, что утренняя зарядка не является тренировкой, поэтому не стоит делать слишком большое количество повторений. Выполнять гимнастику нужно в удобной одежде, хорошем настроении и, при желании, под любимую музыку.

Утреннее время ценится «на вес золота» и его хочется потратить с максимальной пользой. Каждый человек может всего за 5 минут с помощью легкой зарядки превратить свое утро в начало активного и успешного дня.

Читайте также Правила здорового питания. Советы доктора

Оцените статью
Тонус Клуб
Добавить комментарий