Велоспорт Для Начинающих

Велоспорт Физическая Активность

Велоспорт или просто прогулка на велосипеде доставит удовольствие в любом возрасте. В то же время она поможет поддержать физическую форму. Причем нагрузка на суставы будет гораздо меньше, чем во время бега. Начать занятия очень легко.

Давно не пользовались велосипедом?

Перед первой поездкой понадобится «техосмотр». Возможно, придется обновить шины, тормоза, цепь или заменить какие-то детали. Подогнать велосипед под свой рост — от этого зависит, насколько комфортной будет поездка.

Собираетесь купить велосипед?

В магазине лучше обратиться к консультанту — он подберет велосипед с учетом ваших пожеланий. Горные и гибридные велосипеды (это облегченный вариант горного велосипеда, приспособлен для езды по шоссе) имеют более толстые шины и более удобные. У шоссейных велосипедов лучше аэродинамика, они подходят для длинных дистанций. Некоторые производители выпускают велосипеды специально для женщин.

Велоспорт — одежда

  • Велосипедные шорты с вставками предотвратят натирания и сделают поездку более комфортной.
  • Спортивные футболки из воздухо- и паропроницаемой (дышащей) ткани часто снабжены специальными кармашками для документов и мобильного телефона.
  • Велосипедные перчатки без пальцев защитят руки и помогут им не онеметь.
  • Не ездите без велосипедного шлема. Он должен подходить по размеру и плотно сидеть на голове.
  • Солнцезащитные очки защитят глаза от мошек, мелкого мусора, ветра и солнца.
  • Велосипедные туфли и туклипсы (ремешки для крепления ноги к педали) сделают занятия велоспортом более эффективными. Но прежде чем выезжать на шоссе, испытайте туклипсы на дорожке в парке.
  • В холодную погоду понадобятся лосины и куртка с длинным рукавом. Легкий жилет, ветровка и перчатки с пальцами также помогут мышцы не остывать.

Велоспорт — снаряжение

  • Сцепление. Учитесь ездить правильно. Старайтесь «газовать» на более низкой передаче, на которой легче вращать педали. Быстрое вращение педалей на высокой передаче нагружает коленный сустав. Если дорога идет в гору, перейдите на более легкую передачу до начала подъема.
  • Шины. Перед тем как ехать, убедитесь, что в случае необходимости сумеете самостоятельно поменять шины. Всегда имейте при себе набор для ремонта в случае прокола. Заранее узнайте, как ставить заплатку. НЕ перекачивает шины.
  • Фары. Если вы собираетесь ездить в темное время суток, проверьте электрооборудование — фары, фонари и габариты.
  • Седло. Убедитесь, что оно правильно отрегулировано. Слишком высокое или слишком низкое положение создадут дополнительную нагрузку на коленный сустав. Сиденье также не должно быть слишком отодвинут назад или вперед.
  • Вода. На раме велосипеда должен быть специальный держатель для фляги. Во время движения пейте достаточное количество жидкости. Для поддержания сил неплохо также иметь с собой что-нибудь перекусить.

Выезжая на шоссе на велосипеде

  • Всегда двигайтесь по ходу движения транспорта, а не навстречу ему.
  • Внимательно смотрите под колеса на дороге часто попадаются острые камни и осколки стекла.
  • Выбирайте дороги, где предусмотрено движение на велосипеде, еще лучше, если есть выделенная разметкой дорожка для велосипедистов.
  • Соблюдайте правила дорожного движения. Если вы находитесь на дороге и есть колеса, то считаетесь транспортным средством.
  • Надевайте яркую, светоотражающую одежду.
  • Всегда указывайте поворот рукой.
  • Всегда надевайте велосипедный шлем, он снижает риск травм головы на 70-85%.
  • Выезжайте на велосипедную прогулку в компании.
  • Поищите объявления о клубах для начинающих велосипедистов или об уроках езды на велосипеде.

Читайте также Утренняя Зарядка За 5 Минут

Оцените статью
Тонус Клуб
Добавить комментарий